- 呼气，收紧核心，右腿向前伸直
- 绷直脚背，保持臀部高度不变
- 停留8-10个呼吸后换另外一侧
- 吸气，右腿向上抬高，与地面垂直
- 胸腔展开，停留8-10个呼吸换反侧
动作16、
- 双膝跪地，膝盖分开，臀部坐向脚跟
- 双手向前延展，腹部贴近大腿
- 双肩放松，停留3-5分钟
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