三、腹直肌分离应该注意些什么？
腹直肌分离要避免练习仰卧起坐、船式等需要强大核心力量的动作；同时也要避免练习轮式、骆驼式等强烈伸展腹部的动作。
如果发现自己有腹部分离，不要担心，腹直肌分离是可以被修复的。下面给大家分享一套修复腹直肌的瑜伽练习，建议收藏。
动作1：
这个动作可以加强身体深层核心肌肉，通过简单的收缩来激活核心，开启腹直肌修复之旅。
仰卧，把手放在肚子上，吸气准备，呼气时把肚子向内收缩(找到把肚脐吸进脊柱的感觉)，保持这种感觉，继续呼吸，还原时轻轻松开，缓慢的呼吸。
动作2
腹直肌分离时，应避免练习高强度的核心训练，所以斜板式可以采取站立的简易版完成
站在墙边，手掌平放在墙上，手臂伸直，肩膀在臀部正上方，让肚脐找向脊椎，使核心激活。然后双脚向后退一步，来到斜板式，保持呼吸。
如果你的核心很强壮，可以加入一些“俯卧撑”（如图2）。
动作3
这个体式不仅能加强你的腿和臀部，还能增强核心。
