真空腹为什么做不了,练真空腹是为什么

首页 > 经验 > 作者:YD1662022-10-31 00:21:40

真空腹为什么做不了,练真空腹是为什么(1)

什么是空腹?

首先我们说说“空腹”的概念。

有的人说,我饭前运动,就算空腹运动吧?这不能算。“空腹”,不是指胃里有没有食物,更不能说“我饿了”就算空腹。空腹这个概念,是从能量物质代谢的角度讲的。

当我们身体的循环能量物质浓度降低,尤其是糖类物质消耗较明显的时候,才叫空腹。

真空腹为什么做不了,练真空腹是为什么(2)

通俗的说,空腹就是我们身体开始明显的缺乏能量物质,尤其是糖类的时候。这时,血糖处在一个相对较低的水平,储存的血糖(肝糖原)也大量消耗了。

一般来说,8-12小时没有进食才能算空腹状态。典型的空腹状态就是一夜禁食后晨起的时候。

空腹运动脂肪会氧化更多吗?

会更多一点。

空腹的时候,因为我们身体可利用的糖类水平较低,这时运动,脂肪的氧化燃烧比例确实会增加。也就是说,我们身体能利用的糖少了,脂肪就会被多利用一些,这就是空腹减脂更有效的理论根源。从一些研究来看,也的确是这样。

这里我们记住一条基本原理,人体能量物质利用的时候,糖和脂肪的利用有一种“跷跷板效应”,也就是说,一种物质利用的比例大一点,另外一种就小一点。

真空腹为什么做不了,练真空腹是为什么(3)

所以,当我们身体可利用的糖类少的时候,脂肪就会多一点被利用,反过来也是一样。

但是,空腹运动脂肪氧化会多一点,也多不了太多,说空腹运动,确实更有利于减脂,但也不会跟非空腹运动时产生巨大的差别。

空腹状态,因为一夜没吃东西,血糖比较低了,肝糖原也被利用大半。糖储存少了,脂肪利用就会多一点。但还有一种时候,糖类储存也少,脂肪利用也会增加,那就是就是运动的后期。

也就是说,已经运动了很久了,这时糖类也被大量消耗了,所以这时候继续运动,脂肪供能的比例也会增加。

所以,空腹时运动增加脂肪氧化燃烧的效果,用长时间运动也能实现。

真空腹为什么做不了,练真空腹是为什么(4)

首页 123下一页

栏目热文

文档排行

本站推荐

Copyright © 2018 - 2021 www.yd166.com., All Rights Reserved.