真空腹训练原理吸气是用鼻子吸吗

可挤压范围

换句话说，水球顶部能扩充得越大，腹就能压得更紧。

让水球上部扩充的方式有两种：

一是膈肌的拉长上移，

二是胸廓下肋的打开。

膈肌的形态像个降落伞，收缩变扁，拉长变圆；收缩时吸气，拉长时呼气。

三维呼吸模型

所以在真空腹状态下，膈肌需处于呼气姿势，并且呼气越充分，上移幅度越大。

膈肌不同位置下腹腔的形态

胸廓的形态可变，并且在呼吸中应积极变化。胸廓形态的改变主要来自于肋骨的运动。

肋骨的柄桶运动

常态下，吸气时胸廓会大，胸廓底围增加；呼气时胸廓变小，胸廓底围变小。