吸气胸廓打开
完成
上述就是一个完整的真空腹执行流程。
科学化的做法有助于帮助你更精准地执行,但要真的练就真空腹,需要更多的练习。
练习的方向主要围绕以下两点:
① 完全呼吸能力。为了腹横肌的充分收缩、膈肌的更大拉长。
② 胸廓灵活能力。为了胸廓打得更开,帮助腹壁压得更紧。
具体练习方式大家感兴趣再做分享。
04 你适合练真空腹吗适合胸廓闭塞且腹部凸出的人;不适合肋骨打开且腹部紧缩的人。
对于很多久坐不动、含胸驼背的人、小腹凸出的人,胸廓会较僵硬,腹横肌也较松弛,这类人群可能会从真空腹的训练中受益。
但也仅是“可能”,因为训练过程中会加剧盆底肌的压力,并且训练方式不当,会加剧胸式吸气肌的紧张,导致颈肩的不适。
对于常态姿势已经胸廓打开、肋骨外翻明显、腹壁压缩的人群,不建议练习,因为身体已经禁锢在相似的状态了,继续训练只会加剧禁锢。
这种情况下的体态多以“军姿背”为主,常见于热衷于健身健美训练与相关造型训练的人群。
总之,不管练不练,请都将其视作一个身体技能,而不是身体使用方式。
我们要做的,是有针对性地纠正呼吸模式,让呼吸的方式变得丰富,且有深度。