三、静态顶墙
后面我们还要解决探颈问题，就是脖子前伸的问题，探颈问题对于经常伏案工作的人来说，非常常见，我本身也具有这个体姿问题。
探颈问题一般需要我们提高颈部肌肉的力量，单纯的颈部拉伸是没有办法解决探颈问题的，所以我们还需要静态募集训练进行颈部肌肉力量的唤醒。
那么静态顶墙这个动作，就是唤醒我们颈部力量的一个好动作，这个动作能够有效募集颈部肌肉力量，让我们的脖子维持中立位，解决脖子前伸的问题。
而且还有一个好处就是，你不用担心静态顶墙这个动作会把脖子练粗，因为这个动作是静态动作，不用活动自然就不会撕裂颈部肌肉，所以没有破坏就没有增肌，脖子不会被练粗。练粗动作是颈桥。
矫正探颈是为了让我们的脖子伸出来，所以我们需要尽可能的具有沉肩力量，很多人习惯性的耸肩，导致肩部下沉不了，这样斜方肌自然就看上去非常明显。
因为耸肩这个动作，本来就是练斜方肌的动作，你经常耸肩的人，斜方肌摸上去会比较硬，就是因为斜方肌经常被募集的原因。
所以我们要做到平时肩部放松的效果，就要提高前后锯肌（肋巴骨上的肌肉）的力量，这样我们能够有效矫正习惯性耸肩，进而达到沉肩。
后支撑屈臂撑这个动作，很多人用来练肱三头肌，在这里我们也可以用来练前后锯肌力量，进而达到沉肩的效果。
做后支撑屈臂撑不能耸肩，肩部尽量保持下沉，同时如果你做不了这个动作的话，你只需要稳定的撑住就可以，不需要动，但是一定要注意，不能耸肩。
