那么应该用什么来衡量睡眠质量呢？
在回答这个问题之前，我们要先知道睡觉可并不是“眼睛一闭，睡就完事了”，实际上睡眠是个很复杂的过程。
职业睡眠教练尼克·利特尔黑尔斯在《睡眠革命》中对睡眠进行了详细的解读，他指出睡眠是一个包含着多周期（临床证明，人的睡眠是以90分钟为周期）、多阶段的循环过程。
一个睡眠周期包含4个睡眠阶段
1.非眼动睡眠第1阶段：打瞌睡，极易被吵醒
这个阶段人们感到似睡非睡，似醒非醒，朦朦胧胧，很容易被吵醒。身边的人翻个身、下个床，外面隐约的车鸣，楼上的拉椅子声等很微小的噪音都会把你从这个阶段唤醒，也就是人们常说的“我刚要睡着就被你吵醒了”的阶段。
如果把1个睡眠周期比喻成下楼梯的过程，非眼动睡眠的第一阶段就是刚下楼梯走了几步，很容易就可以回到楼顶。
2.非眼动睡眠第2阶段：浅睡眠，易被惊醒
这个阶段人们的心率和体温会下降，在睡眠周期中占比最长，有较大的干扰时会被唤醒。就像走在一个很长的楼梯上，如果楼顶的人们叫我们上楼，我们还是可以较容易的回去的。
3.眼动睡眠：深睡眠，很难被唤醒
这个阶段我们已经走到了楼底，进入了深睡眠阶段，很难被唤醒，电视剧中危机来临还怎样晃都晃不醒的人可能就进入了这一阶段。
这个阶段中睡眠的修复功效得到体现，人体会分泌生长激素，时长最好能占每晚睡眠的20%。
4.快速眼动失眠：身体无法动弹
在这个阶段人的眼球快速转动，多数人的身体无法活动，梦就是在这个阶段产生的，这个阶段有利于开发创造能力的形成。所以做梦其实意味着你进入了快速眼动睡眠阶段，是对身体有益的，而不是“做梦说明睡眠质量不好”。小孩子在这个阶段的睡眠时间达到每晚50%，而成年人只要占20%就可以了。
在每90分钟的睡眠周期内都会经历由非眼动睡眠到快速眼动睡眠的4个阶段。理想状态下的睡眠应该是从一个睡眠周期到另一个睡眠周期的“睡眠——醒来——睡眠——醒来……”的过程。
问自己“我今天打算睡几个睡眠周期”
知道睡眠是一个多阶段，多周期的过程，再为昨天睡了6个小时没达到标准睡眠时间而焦虑，计划今天一定要睡够8个小时就不太合理了。
事实上科学的衡量睡眠质量的方法是看一个人每周睡够了多少睡眠周期。成年人最理想的状态是每周睡够35个睡眠周期，平均每天5个周期，7.5小时。如果正处于事业的爬坡期，每天拿不出这么多的时间睡觉，每周睡够28~30个睡眠周期也是较为理想的。
现在你就知道了，不应该用每天晚上睡了几个小时来衡量睡眠质量的优劣，而是应该把视野放在一周的时长上，只要每周睡够至少28个失眠周期就是健康且合理的。
三、不做熬夜党第3步形成自己的生物钟，固定起床时间，用计划睡眠周期倒推入睡时间
没有规矩不成方圆，这句话其实适用于一切领域。我们睡觉也得有睡觉的规矩，不仅要遵守人类进化赋予的昼夜节律，还要形成并遵守自己的“睡眠规律”——生物钟，也就是要定时睡觉，定时起床。
