熬夜的人都是在干嘛呢？
不能说全部吧，但肯定有很多人是在玩手机、玩iPad，一不小心就超过了12点。
要想恢复正常的作息规律、不做熬夜党，在了解怎样睡的更好、缓解习惯性熬夜之前要做的第一件事一定是在11:30之后不玩手机等电子产品，然后才可以谈有什么方法能睡的更好，对于睡觉这件事我们是不是有什么地方想错了。
一、不做熬夜党第1步强制“锁机”一切电子产品看到一个好看的剧，立马就想追到完结，躺在床上看的不亦乐乎，一抬头发现已经2点多了，微博热搜还没看，朋友圈也得刷一刷，关注的up主又发了新视频再去把更新补齐，定睛一看，竟然已经3点了！最后发个微博“敷最贵的面膜，熬最黑的夜。——朋克养身达人xxx”才能甘心去睡觉。
这种沉迷手机熬夜而不自知的行为真的得改改了。
我尝试过很多办法克制自己睡前不玩手机——把手机放在另一个屋子里，定时关机，想靠意志力来战胜手机的诱惑。但几乎每当情绪低下，想用微博、b站、抖音来掩盖焦虑时，总能再把手机拿回来，开开机，继续熬夜。
我深刻的意识到了，人的意志力是最不靠谱的东西。
于是想找到一种方法，能够在固定的时间段完全玩不了手机。
这几天了解到了一些app的“定时锁机”功能，可以在你设定的时间段内，禁止打开桌面，禁止一切你想靠手机做的事情，在那段时间的手机和块砖没什么区别。
用了这个功能后，即使克制不住自己想玩手机的冲动，但手机却没得玩。哪怕不甘心也只能躺床上睡觉了。
这里推荐app，远离手机和不做手机控，都有锁机的功能。
在处理掉了诱惑的源泉手机后，才真正进入了睡眠的问题，我们怎样才能睡的更好呢？
答案是，要改变用每晚睡眠时长来衡量睡眠质量的观点，并且找到更科学的衡量睡觉质量的尺度——睡眠周期。
二、不做熬夜党第2步不看昨天睡没睡够8小时，而是问“我昨晚睡了几个睡眠周期”“我这两天睡的完全不够，周末我要给补回来！”同事小文顶着个黑眼圈跟我立誓。
“睡的不够是怎么说？”
“前天改那个破计划书，我12点才睡，6点就起了，才睡了6小时！昨天又安慰一失恋的朋友，聊到了2点，今早差点没来的及上班！我都两天没睡够8小时了！”小文继续抱怨。
“我觉得你前天睡了6小时算是正常的呀，而且你为啥非要睡8小时啊？”
“我在网上看到的呀，人家建议成年人一天至少要睡8个小时的。”
“可是这个8小时并不是专家建议的睡眠时间啊，而是基于总人口过去的睡眠记录得出的平均睡眠时间，这个真的不能当做衡量睡眠质量的标准的。”
小文觉得很困惑：难道一直以来用睡眠时长来衡量睡眠质量是错的么？
确实是不那么科学的，如前所说，网传的健康睡眠的标准“8小时”其实是一个平均的概念，并不能作为衡量好的睡眠质量的标准。
