万事开头难，但凡努力过早睡和早起的人都知道最开始的那几天是最难做到的。第一天可能凭着昨天的决心能够起的来，但第二天、第三天要背离自己长久形成的惯性就不那么容易了，但只有坚持过了“最初的难”，最短一周可能你就会发早起一点也不困难了。
对于想要改变熬夜的习惯，希望早睡早起的人来说，形成这种自然而然的惯性就是目标。
既然是惯性，就不可以随意的更改，也就是说首先要形成自己的生物钟，并且一以贯之的坚持下去。
但形成自己的生物钟并不是说所有人都必须早起，看4点钟的城市的样子，而是每个人都应该在固定的时间起床，逐渐形成自己的生物钟，自己睡觉的惯性与规则。
早起星人可以每天6:30起床，在上班之前运动或学习；晚睡星人则不必要求自己太早的起床，只要能够吃上饭来得及上班就可以，运动和学习则可以留在下班后进行。
无论是什么睡眠类型的人，想要形成在固定时间起床的习惯都应该根据自己计划的睡眠周期来推算自己应该何时入睡。
举例来说，当第二天打算7:30起床，想要睡够5个睡眠周期时，就应该在凌晨入睡，留出15分钟（根据自己的习惯调整）做入睡的准备，在晚上11:45就关机躺在床上，准备睡觉，这样保证自己在第二天5个睡眠周期的间隙能够轻松的醒来。
你可以根据自己的起床时间和计划的睡眠周期书对入睡时间进行调整。（可参考下图）
对于起床困难户的晚睡星人来说，可以试着用日光来唤醒自己。
早上醒来第一件事就是拉开窗帘，让日光照进屋子里，日然而然就没有了睡意。如果你觉得第二天起不来拉窗帘的话，可以买一个模拟日出自然唤醒灯，模拟日光来叫醒你。在上班时，也可以主动调换到靠窗有日光直射的工位，都是可以让你从昏昏沉沉状态中解放出来的方法。
当你停止了熬夜玩手机，不再用我今天一定要睡XX小时来约束自己，学着把睡眠这件事放在一周这个维度里来衡量，也开始逐渐形成自己的生物钟，那么“天天都能睡好觉”就不再是个梦想了。
