你是否有遇到过这样的经历，当你遇到重大事件而紧张不已时，往往会采用深呼吸，又或者重复默念“我加油，我一定行！”这样的“咒语”，就可以使得情绪逐渐缓和，不再那么紧张。
这其实就是，美国临床心理学家Belisa Vranich博士，提出的呼吸对情绪的影响。
呼吸，不仅仅是一种本能行为，同时也能反作用于情绪。
日常生活中，我们往往忽视了呼吸对于情绪的作用。这其实和我们的呼吸习惯有关。我们习惯于浅呼吸，一次只呼入少量空气，只通过胸腔，不走腹部，不足以对身体产生重大影响。
Belisa Vranich博士建议，通过自主控制呼吸方式和频率，有利于改善心理状态。
走路呼吸方式✓走路时，按照规律吸气和呼气。先吸气走两步，再呼气走两步。
✓经过几轮后，换成吸气走两步，呼气走三步。
✓呼气时间超过吸入时间会刺激迷走神经从而激活副交感神经系统，从而使人平静下来。
注：迷走神经为第10对脑神经,是脑神经中最长,分布最广的一对,含有感觉、运动和副交感神经纤维。副交感神经系统为植物性神经系统的主要部分，植物性神经系统的活动与情绪有着密切的关系。
4-4-6-2呼吸法✓吸气4秒，憋气4秒，然后呼气6秒，再憋气2秒钟。
✓继续重复这种呼吸模式，并逐渐放慢计数。
✓这种呼吸模式能够非常有效地放松你的身体和心灵。
口鼻呼吸法✓首先用嘴呼吸三次，像打哈欠一样，然后做三次口吸鼻呼。
✓最后，只用鼻子呼吸三次。
✓打哈欠时，你会吸收大量氧气，这会让你缓解压力。
✓重复这个呼吸方法，你能平复情绪哦~
