练就出一副紧实的胸肌，是许多人的梦想，而「卧推」是最经典的练胸动作。怎么让训练更有效率，今天就告诉你！下面我整理了卧推的4大原则，教你怎么明显地提高胸肌感受度，达到胸部训练效益最大化。
强壮的上半身不仅让身材看起来更挺拔，更好看，还能给人一种充满自信的感觉，而卧推是非常有效的训练方式。看似简单，但是要做正确，可得花上不少时间重复操练和感受肌肉。下面就分享卧推小技巧，好好记住、好好练习，保证练胸效果加倍。
卧推基本介绍
「卧推」顾名思义，就是仰卧推举，与肩推、深蹲、硬举组成四大力量动作，练胸之前可以先了解胸部的结构，才知道这些训练动作在练哪一个位置。
1.卧推训练肌群
卧推是一种复合运动，主要训练胸大肌、前三角肌和上臂的肱三头肌，也涉及了背部、手臂、肩膀、核心。此外，人体的能量系统是连通的(磷酸原系统、乳酸系统、有氧系统)，并非完全独立运作，只是比例多寡而已，所以重训时也会连带练到心肺。
2.卧推的好处
卧推除了能训练到胸部肌群外，还可以训练到手臂肌肉和背部肌肉，让上半身更紧实、挺拔，而且使上半身肌肉更协调、改善骨骼健康。女生练胸的好处也很多，卧推是很好的丰胸运动，因为胸肌厚度增加，视觉上会有变大的效果，而借着训练让胸肌稳固支撑胸部，胸型也能维持坚挺的美胸状态。
3.卧推安全须知
