以上为卧推的正确动作，特别提醒，杠铃要呈半圆的弧形移动，下放时会至于下胸，若位置放得太上面，会造成肩膀承受压力太大。
【3招卧推变化式】
卧推的操作方法可以有很多变化，像是改变器材、调整椅子角度等，以下3种是最常见的变化，大家可以依照自身需求选择合适的器材。
卧推变化式1：上斜卧推
卧推变化式2：哑铃卧推
使用哑铃可以提供更大的运动范围，也可以单独训练每一侧，如果你有一边肌力较弱，换成哑铃时，感受会很明显，这时就要把注意力放在弱边，学会控制哑铃的不稳定性，专注于增强该侧力量以平衡身体。
卧推变化式3：史密斯卧推
史密斯机与杠铃最大的差别就在于重量和移动方向，史密斯机的空杠是11.3kg，杠铃则是20kg，而史密斯机只能上下移动，不能前后移动杠铃，少了将杠铃移动到下胸部的动作，提高不少安全性。
最后
学会以上技巧，多加练习去感受肌肉，相信你的胸肌感受度会大大增加，继续往完美肌肉线条之路迈进吧！
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