●先做对再追求重量：若姿势错误又一昧地增加重量，小心引起代偿，不仅会让训练大打折扣，还可能导致受伤。所以新手要先学习有意识的「控制肌肉」，再循序渐进地增加重量，才不会导致身体失衡，重量如果增加太多，容易让动作变形失控。
●做好防护措施：有教练陪同是最理想的情况，教练会把手放在杠铃下，确保你能保持稳定，并减少杠铃掉下的风险。若无法2人一组，那就要使用护杠，或者选择史密斯卧推。
●暖身：花点时间伸展，让整个上身放松，肩膀、背部、胸部和腿部，都是会参与运动的肌群，伸展运动可以避免许多伤害。
【掌握卧推4原则达到增肌最大化】
原则1.肩关节稳定
肩胛骨的收缩是最基本的，对于训练性能很重要，肩胛骨内缩可以减少使用肩部的力量，专注增强胸肌的激活，让胸大肌肌纤维更容易出力，让胸肌刺激效果越好。相反的，没有做到这点会让肩的感受大于胸，重量也会无法往上提升。
原则2.手腕中立位
手腕伸直，不要弯曲或翘起，肘关节、手腕关节与杠铃三者呈一直线，可以增加卧推的安全性，降低杠铃滑落的风险，也能防止手腕和前臂产生过度压力，从而导致腕部中的肌腱和韧带受到伤害。建议在进行大重量训练时，佩戴护腕，减少手腕负担。
●肘关节、手腕关节与杠铃呈现一直线
●放下后还是要保持直线
●错误示范：若没有三个点垂直，手腕关节容易受伤。
原则3.掌握呼吸节奏
练习在离心(杠铃往下时)阶段吸气，在向心(杠铃提升时)阶段呼气，这可以帮助维持平衡，让训练效果更好。
一般其他动作训练时，最好可以使用腹式呼吸，来提供最好的稳定，但是在卧推时，教官建议改胸扩张为主要的胸式呼吸，来提供杠下放到胸前最好的稳定平台，因为越稳定越能输出更大力量，所以在卧推时要让上半部得到最稳定的状况。
原则4.使用下半身的力量
这里不是指让臀部离开训练椅，模仿举重运动员将背部拱起，而是要用下半身的力量来帮助身体的稳定，正确的卧推不是只有上半身出力，核心、臀部、脚掌都需要帮忙，稳定的下半身力量有助于力量的传导。
