错误动作：弯腰驼背
- 细节四：进行过多的转体动作
很多小伙伴为了更好地挤压背部肌群，在动作顶峰时，身体会进行大幅度的转体动作。
其实轻微的转体确实能够帮助我们增强背部肌群发力感，但是如果幅度过大，必然会造成脊柱的损伤，得不偿失。同时由于惯性，背部肌肉发力感并不会有太大的改善。
错误动作：动作幅度过大，不必要的转体
动作训练安排在背部训练日中，建议将哑铃单臂划船放在训练前期进行，最好的方式是采用“喂养组”进行，然后逐渐向正式组过渡。
具体安排如下：
①第一组：5kg哑铃单臂划船，10-12次，间歇10s；
②第二组：7.5kg哑铃单臂划船，10-12次，间歇10s；
③第三组：10kg哑铃单臂划船，8-10次，间歇20s；
④第四组：12.5kg哑铃单臂划船，8-10次，间歇60s；然后进入正式组的训练当中，你也可以把它放在训练后期进行超级组的训练。
如果你是新手，建议在热身完毕后直接使用该动作进行背部激活，然后再开始正式组的训练。
总结哑铃单臂划船带给背阔肌的刺激是非常全面的，动作不仅仅针对背阔肌的厚度进行强化，同样也能很好的针对背阔肌的宽度进行加强。所以我们在日常的背部训练过程中，一定要围绕这样的基础动作来训练，然后结合其他类型的背部训练动作，从而更好的增强背部肌肉。
希望今天的内容能够对大家有所帮助，我们下期再见！
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