双臂哑铃划船锻炼方法,哑铃划船正确锻炼方法

首页 > 经验 > 作者:YD1662022-10-31 09:25:28

①和单臂哑铃划船结合:做5组*10次,用中等重量。

②和杠铃划船结合:做3组*12次或力竭,用轻重量。

③单独训练:对握做4组*8次;正握做4组*8次;使用中等重量。

因为俯身哑铃划船要求背部中立,使用过大的重量会导致弓背,用轻重量或中等重量训练,刺激效果会更好,这样脊椎不会受影响。

双臂哑铃划船锻炼方法,哑铃划船正确锻炼方法(9)

总结:

俯身哑铃划船,是在单臂划船的基础之上,采用双手对握哑铃的方式,屈肘向后划船,从而达到刺激背阔肌的效果。

做好这个动作,注意的要点:双手持哑铃呈对握状态,在俯身之前,需要下沉肩胛。俯身向下角度为45度或更低的30度,需要保持背部中立,在整个开始和结束后,都不能弓背。

在动作顶部,需要持续收缩背阔肌,停留3秒后再下放。整个动作需要匀速进行,尽量慢一些,不要太快。使用重量也不要太大,要保证动作质量为前提,尽量做到最佳状态,背阔肌刺激就更好。

以上就是今天的内容。

觉得还不错的话,还请老铁们关注和点赞吧——悠米爱健身

上一页123末页

栏目热文

文档排行

本站推荐

Copyright © 2018 - 2021 www.yd166.com., All Rights Reserved.