- 双腿并拢，双膝跪地脚背贴地
- 臀部向后坐向脚后跟
- 背部延展，双手向前伸直
- 手掌推瑜伽砖，前额贴地
- 脖颈放松，停留1-2分钟
4、融心式
- 四足跪进入，双脚分开与髋宽
- 脚背贴地，大腿垂直于地面
- 膝盖不好的人前脚掌踩地
- 吸气，脊柱延展，手臂向前伸展
- 呼气，身体前屈向下，下巴贴地
- 保持腋窝伸展，停留5-8个呼吸
5、弓式
- 俯卧位，双腿依次向后延展
- 弯屈双膝，脚跟靠近臀部
- 手臂内旋向后，抓脚踝外侧
- 大腿收紧向上，小腿向后推
- 带动整个胸腔向后向上
- 双肩放松，停留5-8个呼吸
6、八字扭转
- 俯卧在垫面，双手两侧平举
- 左手撑地，身体转向右侧
- 微微移动臀部向身体左侧
- 双腿屈膝踩地，侧脸放砖上
- 左手向后，双手十指交扣
- 停留5-8个呼吸，换另一侧
7、反祈祷式
