- 简易坐姿，绕动双肩向后
- 弯屈手肘，小臂绕向后侧
- 双手在背后合掌，掌心互推
- 双肩下沉放松，手肘向后
- 锁骨展开，停留5-8个呼吸
8、鹰式
- 坐姿，左腿在下右腿在上
- 双膝交叠，双脚外侧贴地
- 右臂下左臂上，手肘交叠
- 小臂相互缠绕，掌心贴靠
- 大臂向上抬，小臂远离面部
- 停留5-8个呼吸，交换另一侧
9、躺砖
- 仰卧在垫面，准备两块瑜伽砖
- 一块砖二阶横放在胸椎下方
- 另一块砖一阶平放后脑勺下
- 吸气，双手伸展过头顶
- 双手十指交扣，呼气，收肋骨
- 身体放松，停留3-5分钟
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