NO.02
游泳
Swimming
作为效果极佳的减脂塑形运动,游泳与其它有氧运动最显著的区别在于:游泳基本不受重力影响,这点是其它任何陆上运动所不可比拟的。
游泳通过克服水的阻力和压力而达到运动目的。因为不需要克服重力,因此相对而言肌肉和关节不容易受损。因此,游泳能有效保护膝关节。
游泳时人体新陈代谢速度很快,并且结束后代谢还会持续。属于超级塑形又减脂的有氧运动,能最大程度锻炼肌肉,使身材匀称、线条优美。
特别是在较凉水温下游泳,水的热量传导比空气在大得多,热量消耗会显著提高。如果是健身初期可以隔天一游,采用渐进式进阶训练。
无论是自由泳、蝶泳、蛙泳还是仰泳,都能在不同程度上,充分锻炼到人体的心肺功能,提高肺活量,从而增强身体素质、增强抵抗力。