在力竭状态下会有充分的泵感效果，会产生延迟性肌肉酸痛感，但是会提升肌肉力量。在速度较快的前提下，第二天休息之后再训练状态也不会受到影响，但是提升动作数量的速度会变慢。
两种训练模式都可以选择，关键看你的训练目标，当然也要看你的肌肉是否恢复。
如果你想完成更多次数的深蹲和俯卧撑，那就需要每天训练1次，同时还要加快速度。
如果你想练厚胸肌、大腿肌肉，那就需要隔天训练1次，同时还要放慢速度。
当然如果你是刚开始训练，以前没有任何训练基础，那么你最好是隔天训练，这样才能避免肌肉酸痛感。
3.具体的训练计划①每天训练参考计划：
深蹲：80个
俯卧撑：60个
注意：需要一次性完成，而且速度要尽可能加快。
如果你是新人，可以分别缩减一半，也就是深蹲40个，俯卧撑30个。
②隔天训练参考计划：
