深蹲：100个（分为5组*20个）
俯卧撑：80个（分为8组*10个）
注意：全部按照分组训练，而且速度要尽可能放慢。
如果你是新人，可以缩减为深蹲60个（分为5组*12个），俯卧撑40个（分为5组*8个）。
以上就是今天的内容。
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