很多人从小就是个易瘦体质，不管怎么吃都不长肉，那这些人为了改变身材也很着急，所以也想出来了很多看似管用、但实际上是浪费时间的方法，比如做深蹲。
我们也听说过做深蹲能增强体质，增加食欲，那很多瘦子听到这样的话就会特别的激进，以为做得越多效果越好，所以一开始就坚持每天做100下徒手的深蹲，当然这100下不是连续蹲的，而是分好几组去做，但不管你是怎么完成的这100次深蹲，老张会很明确的告诉你，没用，想增重的话不能这么做深蹲，为什么？我从3个方面来说明。
1.徒手深蹲强度太低第一点我就要说明，徒手深蹲的强度太低了，可能有人会挺纳闷，说我一天蹲100次，累的一身汗强度还低吗？
还是低，因为强度不是用多少次去衡量的，而是用训练重量去衡量，别看你累了一身汗，但是你用双腿支撑起你体重的这种蹲法重量就是太小了，我们对比一下，健身房里有很多人深蹲都能用上100公斤的杠铃，咱们只是在家徒手这么蹲一下的话跟别人相比重量真的是太小了，我倒不是说让你一开始就蹲这么重的杠铃，而是说你得不断突破自己训练的重量，可能你一开始做徒手深蹲，每组只能蹲5次，往后就会蹲到10次，再往后就是15次，好了，到15次这里就得增加训练重量了，不然再练的话就刺激不到肌肉的，如果肌肉刺激的不明显，你的食欲是不会增强的。
2.徒手深蹲不能把腿练粗很多瘦子朋友腿太细了，大腿跟小腿的维度是一样的，所以想把大腿练粗一些，那在家做徒手深蹲的话能不能练粗呢？肯定是不能的，想把腿练很粗，就得用杠铃或者哑铃练。
给你们看看我的大腿，这是我用70kg的杠铃蹲出来的大腿，相比于以前来说我大腿的维度确实增长了好多，但这其实还不是很粗，你看我用70kg的杠铃才蹲出来这么点的维度，那你说在家里只做徒手深蹲能练出效果吗？顶多是能练一下下肢肌肉的耐力。
3.同样一块肌肉不能每天练第三点要说的就是同一块肌肉不能每天都练，大腿更得是这样，因为如果你想让肌肉生长的话就得给这块肌肉足够的休息时间，一般肌肉练完之后怎么也得休息24小时，但是大腿的话得是48小时，因为下肢肌肉的体积太大了，一天的时间恢复不过来。
