很多朋友太激进了，刚开始执行增重计划的时候热血澎湃的，深蹲要蹲100下，而且每天都这么来，还盼望着身材会有改变，这么做的结果只会让你失望。
瘦子想增重应该怎么做深蹲那瘦子想增重的话应该怎么做深蹲呢？其实很简单，你有器械就好办，能去健身房的用杠铃做深蹲，不能去健身房的在家里用哑铃做深蹲，那么下面我给大家分享一套练下肢的动作。
1.杠铃深蹲（适合能去健身房的朋友）
杠铃深蹲是练腿的王牌动作，如果你能蹲到70kg的杠铃的时候你的腿部肌肉会有很明显的起色，动作要领：
- 双脚与肩同宽，然后把杠铃架在肩膀上方一点点
- 两个手抓住杠铃之后让肘部指向大地，并深吸一口气收紧腹部
- 腹部绷紧后向下蹲，注意蹲的同时后背要保持挺直的状态，蹲到大腿平行地面就起身
2.高脚杯深蹲（适合在家训练的朋友）
高脚杯深蹲是哑铃动作，适合去不了健身房在家训练的朋友，动作要领：
- 双手把哑铃捧在胸前，双脚站距与肩同宽
- 深吸一口气并向下蹲，同样蹲到大腿和地面平行的程度
- 整个过程保持腹部肌肉绷紧，还有背部停止，蹲下去的时候是吸气，起身的时候是呼气
3.分腿蹲
分腿蹲是单腿训练动作，同时这个动作也非常的锻炼心肺功能，动作要领：
- 双手拿着哑铃并自然下垂，双脚并拢
- 向前迈出一条腿并顺势下蹲，要保证下蹲后前腿的膝关节为90°弯曲
- 然后前腿的臀大肌发力站起身体，把前腿收回接着换另一条腿向前迈
4.保加利亚蹲
