下面步入正题，来看看，有哪些招式，适合这些青春洋溢的“熊”孩子吧。
第一个动作：双杆曲臂伸
学校操场里都有双杆和单杆，单杆大家一般都是锻炼引体向上，而双杆，基本都是锻炼曲臂伸。此动作主要是锻炼三头肌，不过在最低点时候，停顿几秒，也能有效的刺激二头肌。然后慢慢撑起身体，几个之后，那酸爽，只有和旁边小伙伴攀比时候，才会有动力将自己起身吧。
第二个动作：俯卧撑
俯卧撑是许多“熊孩子”头疼，但是很兴奋的动作，现在的许多孩子都娇生惯养，加上大家素质提升，往往许多纷争，都不会动手打架去解决，那样太莽夫。听在读初中的表弟说，如果看谁不爽，一种是在考试测验中，成绩超过他。如果等不及，就和他比掰手腕或者俯卧撑，看谁做的标准做得好。我听后目瞪口呆，还有这种操作？
此动作主要是锻炼胸肌和三头肌，改变手间距和腿部高度，可以刺激到肱二头肌。
第三个动作：屈臂抬重物
单手抬重物，如长杆或者书桌，不过动作过于危险，建议还是去健身房做T杆抬起。
弯举动作可以十分有效的刺激我们二头肌，二头肌的作用也是将物品通过手臂弯曲后拿到人胸前，所以做屈臂动作如：哑铃屈臂、拉力器下拉等，都可以有效刺激肱二头肌。此动作除了锻炼二头肌外，对于胸部上沿，也有十分不错的刺激。
最后一个动作：引体向上
第一个动作是双杆，此动作是单杆，单杆是我们做引体向上最有效常见的健身动作，此动作是个变式，在大多情况下，都是利用屈臂，将身体拉上去，想要二头肌粗壮，此动作建议常常练习。
