没有掌握肌肉发力、没有紧贴地面都是卷腹腰疼的原因，但瑜伽球上的虐腹就能弥补普通卷腹的弊端，两者对比有以下不同。
1.弹性球面，保护腰肌
卷腹运动是需要腹部肌肉向内凹陷发力，腰肌向上紧绷承受腹部带来的压力，双腿越向下后腰越向上高抬，长期悬空和僵硬地面容易让腰肌承受抗阻力，引起肌肉疲劳的损伤。
瑜伽球的弹性球面不一样，本身就是根据瑜伽体位把球体弹性和滚动相结合，支撑人体关节部位形成针对性的弧形受力，保护腰肌损伤的同时，用球体反弹力增强身体平衡和肌肉耐力控制。
我们在球面抬腿卷腹时，球体柔软面紧贴支撑腰肌肌肉，在上下伸缩抗阻力避免腰酸背痛的肌肉损伤，伸缩滚动中按摩肌肉缓解舒缓紧张。
而传统瑜伽垫卷腹就无法做到，只能凭借自身准确的肌肉抗阻力运动才能增肌，无法提供外力的帮助，这就是柔软球面与传统卷腹的区别。
2.平衡受力，强化腰腹
瑜伽球卷腹的难度是传统卷腹的两倍，因为圆滚造型减少了支撑的受力面和增加身体不稳定性，这就要求我们需要强大腰腹力量才能完成标准动作。
从运动数量来看，因为支撑受力难度低，传统卷腹的平地运动能够完成多次数的卷腹，但瑜伽球卷腹的次数相对少。高强度的肌肉力量下，同样标准动作瑜伽球卷腹对腹部肌肉刺激大，只能“少次数多组数”的力量训练强化腰腹。
不同大小瑜伽球对腰腹训练感受力是截然不同的。
