- 身高在137 — 152 厘米，对应45 厘米瑜伽球，对腹直肌承受能力要求高
- 身高在155 — 170 厘米，对应55 厘米瑜伽球，对腹横肌耐力训练强
- 身高在173 — 188 厘米，对应65 厘米瑜伽球，对腹外斜肌力量要求高
- 身高在188 厘米以上，对应75 厘米瑜伽球，对腹部三块肌肉强度大
瑜伽球就是利用球体特殊特性锻炼腰腹和背部的孤立针对性训练，肌肉抗阻力运动中按摩肌肉和稳固脊椎，从而缓解腰肌疲劳过度。
所以，瑜伽球卷腹不伤腰基于球体材质特性、肌肉耐力训练两个方面。
从瑜伽球的特性来看，瑜伽球内部充气可以在腰腹编排动作中伸展挤压，触摸各个部位促进血液循环和肌肉放松。球面凹凸有致的凸点，能够按摩身体部位减少赘肉，舒缓脊椎承受力。
从肌肉耐力训练来看，瑜伽球卷腹对腹横肌与腹直肌要求高，只有提升肌肉耐力和腹部收缩力才是真正掌握力量训练发力点，增强身体平衡力。判断腹肌耐力平衡的方面如下：
- 身体不左右摇晃，瑜伽球不滑动
- 卷腹轻松，脊椎始终正立位
