怎样瑜伽球卷腹练出马甲线？
虽然瑜伽球卷腹不易，但效果明显可以缓解腰酸疼痛问题，利用上下交替、上卷腹、侧卷腹等动作训练三块腹部肌肉，打造川字形马甲线。
1.腹横肌：上卷腹
腹横肌是位于上腹部深层肌肉，呈垂直走向是天然保护腰带，通过上卷腹伸缩锻炼外层赘肉脂肪，凸显腹横肌肌肉线条。
- 动作要领
仰卧在瑜伽球上，后腰部紧贴球面，双脚垂直地面与上半身呈平行直线。仰面横躺时，手肘朝外打开抵住脖颈，用嘴呼气腹横肌紧绷发力带动身体向上，向上至60度平行停住5秒。
缓慢呼吸三层卷腹，后腰仍旧停留在瑜伽球上，不能悬空。上半身呈天花板向上延伸，而不是向前探头。
2.腹直肌：上下交替
腹直肌是马甲线必备的下腹部表层肌肉，呈上至下变窄的腹肌保护带，通过伸缩抗阻力的上下交替动作能够变成黄金倒三角。
- 动作要领
双脚与肩同宽，垫脚俯身向下，双手支撑球面准备。手肘微屈，支撑上半身上下波动，身体永远保持水平直线。
