肩膀后旋下沉，左手向下弯曲肘关节，身体左侧俯身向下，换成肘关节支撑球面，腹直肌紧绷发力。
3.腹外斜肌：侧卷腹
想要练出马甲线就要活动腹外斜肌两侧线条，才能与腹直肌形成漂亮川字线。腹外斜肌是卷腹运动最容易忽视的肌肉，只能针对性孤立训练才能锻炼到这块小肌群。
- 动作要领
单手支撑地面平行，单侧半身以臀部为轴保持平衡，双腿夹住瑜伽球以腹外斜肌侧腰力量缓慢向下收紧，双腿朝上同时收缩，膝关节微屈不发力。
单手枕住脖颈，呼气侧身向上倾斜，感受腹外斜肌明显拉伸收缩感，夹紧瑜伽球呈向上抬起脚的状态。
以上三个动作，每次坚持30个，轮流相互锻炼，每周保持4次运动量。
卷腹是最直接简单形成腹部线条的动作，除了用瑜伽球保护腰肌不承受力外，还要配合腹式呼吸才能真正有效锻炼腹部肌肉，防止腰部疲劳受伤。
