推荐两个动作，分别为：坐姿转体和侧卧两头起。
③波比跳训练
除了针对马甲线的训练之外，还需要做减脂训练。
传统的减脂运动方法，主要就是长时间的跑步、跳绳等有氧运动，每次至少需要30分钟。
如果不想耗费太多时间，那么这里就推荐你去做“波比跳”。
它结合了深蹲、前后跳跃、俯卧撑以及向上跳跃的过程，可以在短时间内加快心率及呼吸节奏，经过反复训练后可以起到减脂效果。
4. 参考训练计划
仰卧卷腹：5组*15次
仰卧举腿：5组*12次
仰卧两头起：4组*12次
坐姿转体：4组*20次
侧卧两头起：左右各3组*15次
波比跳：6组*10次
