- 俯卧，双手两侧伸直平贴地面
- 呼气，收紧核心，身体转向右侧
- 左脚在右腿后侧踩地，左肩向后
- 停留1-2分钟后，交换另外一侧
8、大拜式变体
- 双膝跪地，臀部向后坐于脚后跟
- 身体向前延展，双手屈肘推地
- 双手掌心相对放在后脑勺
- 腋窝、胸腔伸展，停留1-2分钟
9、休息术
- 仰卧，双手、双腿自然摊放
- 身体放松，停留5-8分钟
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