- 从下犬式退出，右腿迈向双手中间
- 右髋外旋，右腿屈膝垂直脚后跟
- 进入战士二式，停留3-5个呼吸
4、三角式
- 吸气，右腿伸直，脊柱向右侧延展
- 呼气，收紧核心，左手向上伸直
- 进入三角伸展式，停留3-5个呼吸
- 之后回到下犬式，动作3-4换边
5、双角式
- 从上一动作退出，双腿横向分开
- 双脚分开大于一腿长，，脚尖朝前
- 吸气，脊柱延展，呼气，收紧核心
- 折髋向前屈，双手后背十指互扣
- 双手远离身体，停留3-5个呼吸
6、弓式
- 俯卧，吸气，双腿屈膝找臀部
- 双肩向后绕动，双手抓住脚踝
- 呼气，收紧核心，胸腔、膝盖离地
- 双肩放松下沉，停留3-5个呼吸
7、8字扭转
