- 坐立，左腿伸直向前，右腿屈膝
- 右手环绕右腿，左手向后抓右手
- 身体充分扭转向左，大腿根压实
- 保持5-8个呼吸，换反侧练习
12
- 坐立，双腿打开向前伸直，屈右膝
- 右脚掌贴靠左大腿内侧，脚背贴地
- 吸气延展脊柱，呼气身体侧屈向左
- 双手抓左脚，注意胸腔肚脐朝前
- 转头看上方，保持5-8个呼吸，换反侧
13
- 准备一个肩倒立枕或毛毯，仰卧
- 吸气准备，呼气翻转双腿向后
- 脊柱垂直地面，双脚在头前方点地
- 双手背后十指交扣，手臂向下压
- 保持5-8个呼吸，解开双手还原
14
- 仰卧，屈双膝，髋部抬离地面
- 瑜伽砖放在骶骨下方，双腿向上
- 脚跟向上蹬，双肩向下压实地面
- 双手掌心贴地，保持5-8个呼吸
15
