- 准备一个瑜伽抱枕和毛毯，坐立
- 双腿放在臀部两侧，进入金刚坐
- 吸气延展脊柱，呼气仰卧在抱枕上
- 双手放在身体两侧，掌心朝上
- 闭上双眼，保持1-2分钟
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- 将双腿伸直向前，继续保持仰卧
- 进入休息术，停留3-5分钟
配合呼吸，沉浸式练习
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