30克参照物,各种食物100克图片

首页 > 经验 > 作者:YD1662022-11-01 08:11:36

糖尿病发病率增长迅速,已经成为继肿瘤、心血管病变之后第三大严重威胁人类健康的慢性疾病,积极预防与治疗糖尿病已经成为了刻不容缓的事情。

30克参照物,各种食物100克图片(1)

在糖尿病五驾马车治疗的过程中,饮食治疗是很重要的一环。经常听到医生跟糖友说:有条件的话最好把食物量化,这样有助于控糖。

但是每餐精确到克确实有难度,所以糖友可以采用美国糖尿病协会推荐的“食物份数”作为计量单位。

每日膳食建议

主食类

每日建议分量:6-11份

建议食物:玉米、土豆、红薯、山药等根茎类植物;荞麦、小米、小麦、糙米、燕麦米等杂粮米面

主要营养成分:碳水化合物

蔬菜类

每日建议分量:3-5份

建议食物:各种蔬菜,深色的更棒

主要营养成分:维生素 矿物质 膳食纤维

水果类

每日建议分量:2-4份

建议食物:各种水果

主要营养成分:维生素 矿物质 膳食纤维

蛋豆鱼肉类

每日建议分量:2-3份

建议食物:鱼虾、鸡蛋、大豆制品、精肉

主要营养成分:蛋白质

奶类

每日建议分量:2-3份

建议食物:原味牛奶和酸奶

主要营养成分:蛋白质 碳水化合物 钙质

油脂类

每日建议分量:4-5份

建议食物:烹调用植物油

主要营养成分:脂肪

由于每个人身体状况、用药情况等不一样,以上只是建议参考哦~

那怎样的量才算一份呢?我们先来看看手的大小代表的分量:

一份蔬菜或奶制品的量就是一只手握拳的大小

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一份水果和主食的量就是一只手握拳半个拳头的大小

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一份蛋豆鱼肉的量就是一只手张开去掉手指部分的大小

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