坐位下，往一侧旋转到极限，同侧的手往后伸到最大角度，另一侧手往同侧膝盖放，保持10秒，再往相反方向做同样的动作还原后休息5秒为一组，每天可以做10组。
10.胸椎冠状面的灵活性锻炼
跪位，从头颈部-胸椎-腰椎开始逐渐逐节椎体抬高，再从头颈部-胸椎-腰椎开始逐渐逐节椎体降低位一组，每天可以进行10组练习。
11.整体锻炼
这个锻炼特别有用，主要针对圆肩、驼背、头前引的人，但在锻炼时有难度，需循序渐进。
仰卧，四点支撑，指尖朝头的方向，把身体抬离地面，尽量抬到与大腿成一个平面，同时头往后仰，保持20秒，然后缓慢放松休息5秒为一组，每天可以做10组。
总之，对于亚健康人群，以上训练动作都可以每天进行，一般坚持一周左右即可见效；但建议大家可以作为一种长期锻炼，最好形成一种习惯，对我们的身体健康是非常有益的。
对于有疼痛症状的人，最好在评估后，看您的具体情况再来选择锻炼，也不可盲目进行。
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