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双手体后合十，反转手掌，指尖朝上
双手内侧延脊柱向上，双肩放松
外展打开，脖子一定要向上延展
微微的收下巴，保持5-8个呼吸
4、展臂式
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山式站立，双手轻轻的放在腰背部
双肩外展下沉，慢慢的向后后弯
记住不要掉脖子，保持5-8个呼吸
5、猫牛式
跪立在垫面上，双脚双手的打开与肩同宽
手腕在肩部的正下方，膝盖在髋部的正下方
吸气抬头挺胸，呼气含胸拱背
记住脊柱要一节一节的延展
每个动作保持5-8个呼吸，做3-5组
6、英雄前屈
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坐立在垫面上，双脚并拢
双膝打开略大于髋部，吸气延展脊柱
呼气身体向前向下，双手臂延展
前额放在地面上，保持5-8个呼吸
7、蝗虫式
