俯卧在垫面上，双手放在身体的两侧
呼气抬双腿双手臂向后向上
双手也可以交握，保持5-8个呼吸
8、弓式
俯卧在垫面上，屈双膝靠近臀部
双手向后抓住双脚的脚踝
呼气双腿向后向上，胸腔打开向上
保持5-8个呼吸
9、小桥式
仰卧在垫面上，屈双膝靠近臀部
双脚打开与肩同宽，脚尖指向正后方
小腿与垫面垂直，吸气延展脊柱
呼气抬起髋部向上，双手体后交握
展肩向后，胸腔向上提，保持5-8个呼吸
10、骆驼式
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跪立在垫面上，双脚打开与肩同宽
脚背贴地，吸气，延展脊柱，双手扶髋
呼气，身体向后后弯，双手依次放在脚后跟上
注意保持髋部双腿与地面垂直
胸腔上提打开，不要掉脖子，保持5-8个呼吸
