除此之外，疼痛可以从上臂后侧辐射到肘部或手腕内外部。
缓解肩胛下肌疼痛
通过正确的伸展技术，我们可以拉伸肩胛下肌，以恢复健康的肩部。
肌肉松解
在拉伸肌肉前，我们需要对紧张的肌肉进行放松，对于肩胛下肌一般情况下很难确切地解释如何定位，将大拇指轻轻地向肩胛骨深处按压，就在腋窝下面稍微朝背部的那片区域，按压的时候可以用肱骨向内旋转几次，感受肌肉的收缩。
一旦定位了位置，就可以停止转动肱骨，并通过几种方法来松解它。可以使用手、按摩棒或按摩球。
在那片区域，用拇指按摩10~15次，直到疼痛减轻，在另一个肩胛下重复这个动作。
一开始这个动作可能会非常不舒服，但随着按摩持续，就能逐渐适应这种不适感，并且能够在该区域周围按摩而不感到任何疼痛。
要注意一定要缓慢轻柔的来定位肌肉！这是一片极其敏感的区域，其中包含了多条神经，一定要确保只按摩到了肌肉。
如果不小心按到了腋下神经，接下来这片区域会疼上个几天。仔细感受肌肉的收缩，一段时间后就能清楚地区别肌肉和神经。
拉伸肩胛下肌
当肩胛下肌的扳机点被松解后，就可以进行伸展运动来拉伸他。为了有效地伸展肩胛下肌，我们需要以相反的运动来移动手臂。通过将我们的手臂从内旋的位置移动到外旋的位置，并施加足够的压力来拉伸肩胛下肌。
肩胛下肌伸展1
- 这个伸展需要用到一根棍子。
- 用一只手握住棍子，把它放在你想伸展的一侧的上臂后面。
- 用另一只手抓住棍子向下拉。
- 然后把棍子从上臂后侧上拉开。
- 保持30秒。
被拉伸侧的手臂会被强迫运动到一个外旋的位置，当逐渐适应这个动作后，可以适当施加更大的压力来感受更大的伸展。
肩胛下肌伸展2
- 这种伸展需借助一个门或一个突出的墙或柱子。
- 将一只手臂以45度角向上放在边缘上。
- 将胸部向前推，直到感觉到肩胛下区域周围有拉伸的感觉。
- 一旦你找到了正确的伸展位置，保持住并正常呼吸。
习惯的改变
当做完这些拉伸后，也许你会惊讶的发现，肩膀可以更自然地进行外旋。但是，动作虽好，可不能贪多，一般情况下这种肌肉拉伸不应该重复地去使用。
