- 从四足支撑位进入
- 吸气，双手推地，含胸弓背
- 肩胛骨中间饱满向上推
- 呼气，肩胛骨往脊柱中间靠拢
- 注意收紧核心、肋骨
- 重复10-12次
动作2：
- 四足支撑位，吸气，双手向下推地
- 呼气，收紧核心、肋骨，肩胛骨上回旋
- 吸气，肩胛骨下回旋
- 重复练习10-12次
动作3：
- 保持四足支撑位
- 吸气，双手向下推地
- 呼气，收紧核心、肋骨
- 肩胛骨顺时针绕动10-12次
- 之后逆时针绕动10-12次
动作4：
- 四足支撑位，双手分开两个肩膀宽
- 吸气，肩胛骨向右侧方向顶高
- 感受左侧胸腔拉伸，呼气换另外一侧
- 左右交替为一次，重复练习10-12次
动作5：
