- 从斜板式退出，进入平板支撑
- 呼气，收紧核心，右手向后伸直离地
- 吸气，还原，呼气，换另外一侧
- 左右交替练习为一次，重复10-15次
动作3、
- 从平板支撑退出，回到斜板式
- 呼气，收紧核心，右手、左腿两头抬起
- 吸气，还原，呼气，换另外一侧
- 左右交替为一次，重复10-15次
动作4、
- 保持在斜板式，呼气，收紧核心
- 左手离地，身体转身侧向右侧
- 吸气，左手向侧伸展
- 重复练习10-15次，换另外一侧
动作5、
- 保持在斜板式，吸气，右腿微微离地
- 呼气，收紧核心，双手屈肘进入四柱
- 吸气，还原，重复5-8次后换左腿
动作6、
