01
结合侧滑步
连续挥拍10次为一组，每组休息15秒，共5组。
要求：低位重心、注意重心转换
02
结合开放式站位
连续挥拍10次为一组，每组休息15秒，共5组。
要求：低位重心、注意重心转换
03
正反手结合挥拍技术动作练习
01
准备-侧身移动-稳定重心-击球-滑步回位
正反手为一组，连续5组休息20秒。共计20组
要求：体会重心转移，动作连贯流畅，注意正反手握拍的切换
巴格达蒂斯底线正反手训练
04
身体素质练习
01
三角步伐训练（顺时针、逆时针）
要求：低位重心，保持平衡
每组10次，5次顺时针，5次逆时针。每组休息30秒，共10组
