2. 吸气,左臂向上伸展,呼气,向右侧侧弯。感受侧腰、髋部,腿部旁侧明显的伸展感。
3. 左臂还原,右脚做外翻动作,足部沿直线向外侧拨动,右脚外展小于35度,感受右髋旁侧的肌肉发力。
注意:在练习前观察一下,哪侧髋部抬高就做该侧练习哦。
4. 完成3组*3个8拍。
上面3个动作可以白天的时候抽时间在上班休息的间隙就可以练习。
下面2个动作可以在睡前练习。
动作四:下犬式做法:
1. 从平板式推臀向上至下犬式,双脚分开与髋同宽,脚趾伸展向前,脚跟向下踩实地面。
2. 小腿胫骨向后推送,大腿稍作内旋,腹部内收,坐骨上推,脊柱伸展。
3. 双手分开与肩等宽,十指大大分开,指尖向前(中指或食指都均可,适合不同的人群),手臂伸直,双肩远离双耳,颈部伸展,眼睛看向双脚中间。
4. 保持8次均匀呼吸的时间。
动作五:婴儿式
从下犬式过度至婴儿式。
做法:
1. 屈膝,臀部向后推,使坐骨落于脚跟,手臂向前伸展,前额触地。
2. 保持5次均匀呼吸的时间。
如果你也出现了我朋友类似的问题,穿衣袖子一侧往下掉,一侧内衣带子总滑落,领子总往一边偏,必须要时刻提醒自己改变错误的站、坐、走等日常不良习惯。
好的体态和习惯,养出好身材,远离因错误行为模式引起的身体不适合健康隐患。
还有什么变瘦变美,改善体态的问题想咨询,赶紧留言吧。
参考资料:《体态矫正指南》 作者:【英】简·约翰逊