正如下图所示，做空中蹬车这个动作时会动用到全身上下各个部位的肌肉，包括背部的三角肌、斜方肌，腹部的腹直肌、腹横肌和大腿内外侧肌肉群，不仅能够瘦腿塑形，紧实臀部肌肉，对腹部减脂的效果也是极佳。
那么要做多少个空中蹬车效果最佳呢？科学研究表明，想要达到瘦腿或是锻炼腹肌的效果，最好每天能坚持做300-500个左右的蹬车运动，初学者以300次为宜，当这些部位有酸痛感和灼热感，就说明我们这次的练习有效果了！
当然想要减脂塑形，光靠空中蹬车这一个动作还是不够的，锻炼就是要多样化才能让机体全方位得到练习，在练到肌肉的同时，也不要忘记拉伸。
拉伸可以让我们的肌肉更加修长，这样腿部腹部线条会更加好看哦。
动作一：骆驼式
