上篇文章给出了5公里不同性别的成绩水平。相比5公里，10公里跑虽然路程长了一倍，但对你的身体素质和意志力要求却暴增数倍。一般而言，能够顺利完成10公里就已经摆脱了“跑步小白”的范畴！祝贺你正式向跑步大神的桂冠迈进！
现在我们依然用RunRepeat机构对过去20年28000多场比赛中收集的 3500 万个结果分析为你展现全球范围内10公里跑者们的实力层次，请对号入座！
首先还是不分性别的全体跑者10公里成绩层次百分位数 | 完成时间 |
1% | 00:36:18 |
10% | 00:48:11 |
20% | 00:52:47 |
30% | 00:56:03 |
40% | 00:59:05 |
50% | 01:02:08 |
60% | 01:05:38 |
70% | 01:10:08 |
80% | 01:16:45 |
90% | 01:27:58 |
百分比代表的是能够在对应时间完成10公里跑的人在总跑者中的比例。如只有1%能够在00:36:18跑完10公里。
如果您想成为一名高于平均水平的 10公里跑步者，您的目标应该是完成时间快于 1:02:08 小时。在这里，我们看到了 60 分钟以内完赛10公里 是一个有价值的目标，因为只有 40% 的跑步比赛参与者实际上更快。
如果你想成为 10K 跑步者中最快的 10% 之一，你的完成时间应该比 48:11 分钟更快。
要成为最好的 1% 中的一员，您的目标应该是快于 36 分 18 秒。
女性 10公里完成时间
对于女性来说，要成为一名高于平均水平的跑步者，你的速度应该超过 1:06:54 小时。如果你能跑 60 分钟的 5K，那你比 70% 以上的女性都快。
要成为最快的 10% 女性之一，您的完成时间应该快于 53:35 分钟。
要成为最快的 1%，你应该快于 41:12 分钟。
百分位数 | 女性完成时间 |
1% | 00:41:12 |
10% | 00:53:35 |
20% | 00:58:01 |
30% | 01:01:02 |
40% | 01:03:50 |
50% | 01:06:54 |
60% | 01:10:38 |
70% | 01:15:36 |
80% | 01:22:46 |
90% | 01:33:14 |
对于男性来说，要成为一名高于平均水平的跑步者，你的速度应该超过 57:15 分钟。如果你能跑 60 分钟 10K，那么你比 55% 以上的男人都快。
要成为最快的 10% 的男性，你的完成时间应该快于 45:11 分钟。
要成为最快的 1%，你应该快于 34:24 分钟。
百分位数 | 男性完成时间 |
1% | 00:34:24 |
10% | 00:45:11 |
20% | 00:49:37 |
30% | 00:52:28 |
40% | 00:54:50 |
50% | 00:57:15 |
60% | 01:00:02 |
70% | 01:03:43 |
80% | 01:09:13 |
90% | 01:19:21 |
每一次完成10公里都是一件令人兴奋的事！但千万不要过于挑战自己的极限！一定要循序渐进，而且跑前跑后的拉伸放松必不可少。
你的10公里跑成绩是多少呢？超越了多少跑者？欢迎在评论区留言！
