弹力圈训练方法小学生,彩虹弹力圈训练动作大全

弹力带深蹲

动作步骤：

1. 双脚与肩同宽站立，双手各持弹力带两端，双脚踩在弹力带中间。

2. 抬起手臂，使手与肩膀同高，掌心朝前，手腕挺直。将弹力带置于肩膀后。

3. 屈膝下蹲到大腿和地面平行，全程保持背部挺直，挺胸抬头，双眼平视前方。

4. 大腿和髋部发力，使身体恢复到直立姿势。

技术要领：

●脚尖微微向外，下蹲时，膝盖跟随脚尖方向。膝盖不要向内扣。

●动作应缓慢有控制。

●做动作时集中注意力，保持挺胸抬头姿势。身体不要过度前倾。

站姿弹力带胸推