动作步骤：
1. 双脚与肩同宽站立，将弹力带绕过后背肩胛骨处。
2. 双手抓住弹力带两端，手腕平直手心朝下，手肘弯曲。
3. 缓慢伸直双臂，慢慢回到起始位置后重复该动作。
技术要领：
●在做动作时，不要转动身体，不能弯腰驼背。
●在做动作时，双臂运动速度应保持一致。
坐姿弹力带肩推
动作步骤：
1. 坐在弹力带中部，双手抓住弹力带的两端。
2. 手腕直立，掌心向前，向上伸双臂，直至手与肩膀同高。
3. 缓慢向上伸直双臂，然后慢慢沿原路回到起始位置。重复练习。
技术要领：
●做动作时，腹部收紧，腰背挺直。
●动作达到顶点位置时，肘部至少应超过肩膀高度。
站姿弹力带高位下拉
动作步骤：
1. 双手相距约与肩同宽，抓住弹力带两端，掌心朝前，然后向上伸直双臂。
2. 保持双臂伸直，向外落下双臂直至双臂与地面平行，弹力带应在脖子后面。然后沿原轨迹缓慢向上伸直双臂回到起始位置。
技术要领：
●做这个动作时，手臂与背部发力，双臂保持在身体侧面。
●如果阻力不够大，可以将弹力带对折后做这个练习。
站姿弹力带腿屈伸
动作步骤：
1. 将弹力带两端绑起来，做成一个圈。
2. 左脚踩在弹力带上，然后将弹力带另一端勾在右脚脚踝处。
3. 向后弯曲右膝，往臀部方向抬起右小腿，上身和左腿保持直立。然后缓慢回到起始位置，再次重复动作。做完一组练习后，换另一条腿，继续练习。
技术要领：
●一条腿在做动作时，另一条腿保持稳定不动。
●刚开始做这个练习时，先用阻力较小的弹力带，掌握动作要领后再更换弹力带。
●如有必要，建议在做动作时，扶住墙或椅子以保持身体平衡。
站姿弹力带上提
