弹力圈训练方法小学生,彩虹弹力圈训练动作大全

首页 > 经验 > 作者:YD1662022-11-01 20:13:14

动作步骤:

1. 双脚与肩同宽站在弹力带中部。下垂双臂抓住弹力带两端,此时双手在大腿前方。背部挺直,腹肌收紧,手肘向外,向上提起双手至胸口处。

2. 缓慢落下双臂,保持手肘向外,回到起始位置后重复练习。

技术要领:

●做动作时,站直身体;上提双臂时双手应靠近身体。

●动作达到顶点位置时,手肘应微微高于肩膀高度。

站姿弹力带侧平举

弹力圈训练方法小学生,彩虹弹力圈训练动作大全(17)

动作步骤:

1. 双脚与肩同宽站在弹力带中部。下垂双臂抓住弹力带两端,此时双手应置于身体两侧,掌心向内。

2. 向两侧缓慢抬起双臂直至与肩膀同高(与地面平行),手肘不要锁死。然后慢慢落下双臂回到起始位置。

●动作达到顶点位置时,双臂不要抬到高于肩膀的高度(应与地面平行)。

站姿弹力带弯举

弹力圈训练方法小学生,彩虹弹力圈训练动作大全(18)

动作步骤:

1. 双脚与肩同宽站立,踩在弹力带中间。身体直立,双手垂于体侧抓住弹力带把手,掌心向前。

2. 朝肩部弯曲手臂,当双手与胸部同高后,慢慢放下双手恢复至初始位置。

技术要领:

●站直,收腹挺胸,腰背挺直。

●也可以背靠着墙做这个练习。

●弹力带被拉长时,脚千万不要移动。

坐姿弹力带臂屈伸

弹力圈训练方法小学生,彩虹弹力圈训练动作大全(19)

动作步骤:

1. 坐在弹力带中间,双手抓住弹力带把手。

2. 双手抓住把手位于颈后,手心朝上,手肘弯曲。

3. 慢慢伸直一只臂,缓慢沿原轨迹恢复到起始位置后,换另一只手臂重复动作。

技术要领:

●做这个动作时,只有手肘和前臂运动,身体其他部位保持稳定。

●将弹力带坐稳,保证在做动作时弹力带不会弹起。

坐姿弹力带划船

弹力圈训练方法小学生,彩虹弹力圈训练动作大全(20)

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