动作步骤:
1. 双脚与肩同宽站在弹力带中部。下垂双臂抓住弹力带两端,此时双手在大腿前方。背部挺直,腹肌收紧,手肘向外,向上提起双手至胸口处。
2. 缓慢落下双臂,保持手肘向外,回到起始位置后重复练习。
技术要领:
●做动作时,站直身体;上提双臂时双手应靠近身体。
●动作达到顶点位置时,手肘应微微高于肩膀高度。
站姿弹力带侧平举
动作步骤:
1. 双脚与肩同宽站在弹力带中部。下垂双臂抓住弹力带两端,此时双手应置于身体两侧,掌心向内。
2. 向两侧缓慢抬起双臂直至与肩膀同高(与地面平行),手肘不要锁死。然后慢慢落下双臂回到起始位置。
●动作达到顶点位置时,双臂不要抬到高于肩膀的高度(应与地面平行)。
站姿弹力带弯举
动作步骤:
1. 双脚与肩同宽站立,踩在弹力带中间。身体直立,双手垂于体侧抓住弹力带把手,掌心向前。
2. 朝肩部弯曲手臂,当双手与胸部同高后,慢慢放下双手恢复至初始位置。
技术要领:
●站直,收腹挺胸,腰背挺直。
●也可以背靠着墙做这个练习。
●弹力带被拉长时,脚千万不要移动。
坐姿弹力带臂屈伸
动作步骤:
1. 坐在弹力带中间,双手抓住弹力带把手。
2. 双手抓住把手位于颈后,手心朝上,手肘弯曲。
3. 慢慢伸直一只臂,缓慢沿原轨迹恢复到起始位置后,换另一只手臂重复动作。
技术要领:
●做这个动作时,只有手肘和前臂运动,身体其他部位保持稳定。
●将弹力带坐稳,保证在做动作时弹力带不会弹起。
坐姿弹力带划船