把家改造成健身房应该是很多人的梦想吧，毕竟柏龄我在后台还是收到过很多人的私信：什么牌子的深蹲架好？请问用来做弹力带引体的架子怎么购买？请问在家做卧推可以买什么？请问在家做硬拉摔杠怎么避免吵到楼下？……
但是今天我们要讨论并不是如何打造家庭健身房以及解决器械购买等的问题哦，毕竟不是每个人都有必要把家变成健身房的。想看的筒子们可以搜索我们的另一篇文章《如何打造家庭健身房》。
为了保证运动量，除了把家变成健身房外，我们还有很多简便的小道具可以在家使用，它的威力可一点都不输大型器械。我们之后的文章会逐一介绍这些常见的健身小道具。
今天的文章就是关于弹力圈的使用指南，国内的私教这几年用的弹力圈用的也比较多，我也经常看见水平不错的训练者会自己带着弹力圈去健身房训练。
一 弹力圈介绍在我们今天的弹力圈动作总结中，用到的弹力圈主要就是下面这种，它有多个阻力可选，每个动作中，柏龄我会根据具体的动作给大家推荐阻力，但是每个人的身体素质不同，不能一篇而论，大家一定要根据自身的实际情况来选择使用噢。
弹力圈都是有一定的使用寿命，当该条弹力圈比较松垮没有弹力的时候请更换，一般建议2-3个月更换一次。
网上关于弹力圈的使用似乎有千百种神奇的动作，真的有必要认真记住那么多的用法吗？这些动作真的对你有所帮助吗？今天这篇文章里，我就跟大家分享一下我认为的最实用的7个弹力圈动作。
在我的训练中，弹力圈的用途主要有三个：
在上肢的训练中，激活和训练负责维持肩部稳定的肩袖肌群，保证卧推、引体、推举等动作能够更稳定地完成，保证肩不会受伤。
在下肢的训练中，激活和训练臀中肌，保证髋外展肌群的活跃，保证髋关节的稳定性。
在进行深蹲等动作时，用于纠正「膝盖内扣的问题」。
在上肢的热身中，我最常使用弹力圈和弹力绳来激活我的肩袖肌群。
「弹力圈上举」和「弹力圈没有钱」都是我最常用的肩袖激活动作。
1.弹力圈上举
推荐弹力圈：
女生建议使用粉红色和红色，交替使用。男生建议使用红色和蓝色，交替使用。
注意要点：
