弹力圈训练方法初学者,弹力圈加器械训练方法

女生建议使用蓝色和绿色，男生建议使用绿色和黑色。

注意要点：

• 目的：激活臀中肌，提高下肢稳定能力。

• 要点：双脚紧贴，膝盖向上移动开合，把注意力集中至自己的臀部侧面，上半身其他地方不要有移动。

• 重复次数：2组，左右各10次。

• 合理的感觉：臀部侧面有酸感。

GIF版：

3.弹力圈侧抬腿

推荐弹力圈：

女生建议使用粉红色和红色，男生建议使用红色和蓝色。

注意要点：