三 激活和训练臀中肌
在下肢的热身中，我最常使用弹力圈和弹力绳来激活我的臀中肌。
「弹力圈侧向移动」和「弹力圈蚌式」都是我最常用的臀中肌激活动作。蚌式这个动作也能够加入到训练中来，用于训练臀中肌。
1.弹力圈侧向移动
推荐弹力圈：
女生建议使用红色和蓝色，男生建议使用蓝色和绿色。
注意要点：
目的：激活臀中肌，提高下肢稳定能力。
要点：小腿始终垂直于地面，膝盖勿内扣，脚尖朝前行走。
重复次数：两组，每组左右各行走20步。
合理的感觉：臀部侧面会有酸痛感。
GIF版：
2.弹力圈蚌式
推荐弹力圈：
