弹力圈训练方法初学者,弹力圈加器械训练方法

目的：锻炼臀中肌。

要点：保持上身不动，腿向侧后方15度方向略微抬起20cm即可。如果上半身向一侧倾斜，臀中肌的发力感就会减弱。

重复次数：两组，每组左右各10次。

合理的感觉：臀部侧面会有酸痛感。腰部不应当有酸痛感。